Как да подобрим паметта: стратегии, подкрепени от неврологията

brett jordan z2bjejqrbw0 unsplash

Ако искате да разберете как да подобрите паметта си, не сте сами.

Паметта е ключова за изпълнението на почти всяка задача. Често се налага да запомним няколко действия, за да изпълним дадена задача. Изглежда, че някои хора се раждат с отлична памет, а други – не, но има ли начин да подобрим паметта си? Какво казва неврологията?

Ще разгледаме основани на доказателства насоки за подобряване на паметта, както и как тренирането на работната памет може да бъде ключът към подобряване на запомнянето.

Отървете се от разсейващите фактори

Това е общоприето, но тъй като всички ние постоянно сме затрупани с информация от околната среда и от нашите мобилни устройства, е важно да помним, че едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подпомогнете паметта си, е да се отървете от разсейващите фактори. Но от гледна точка на неврологията, как разсейването влияе на паметта?

Мозъкът ви разполага с ограничени ресурси за внимание – което означава, че никой не може да работи наистина многофункционално. Подобно на компютър с твърде много отворени приложения, когато се опитвате да запомните нещо в разсейваща среда, ресурсите на вниманието ви – мозъчната енергия, която можете да отделите за внимание – се разпределят твърде слабо. Това се отразява на способността ви да запомняте.

Работната памет – бележникът на мозъка ви за решаване на проблеми – също е засегната. Стресът, предизвикан от разсейване, също има отрицателно въздействие върху формирането на спомени.

Как да го направите: Когато е възможно, намерете място, където да не се разсейвате, за да научите нови неща. Това може да не е възможно на работното място, но ако работите от вкъщи или учите, можете да се опитате да се справите със задачите, които изискват запаметяване, във време, когато няма да ви разсейват хората, с които живеете.

Организиране и структуриране на информацията

Мозъкът ви много по-лесно усвоява информацията, ако тя е подредена в логичен формат. Мозъкът е отличен специалист по разпознаване на модели, така че представянето на информация в модели или категории използва способностите на мозъка ви за разпознаване на модели. Самият акт на организиране на информацията изисква когнитивно усилие, което ви помага да я запомните.

Разбиването на информацията на по-малки части, или „разделянето на части„, улеснява работата на мозъка с нея. Мозъкът има ограничен капацитет за оперативна памет и разделянето на части ви позволява да управлявате и запомняте повече информация чрез групиране на свързани елементи.

Как да го направите: Например, ако ролята ви е да се занимавате със счетоводни задължения в дадена фирма, може да ви се стори трудно да запомните информация за продавачите, особено когато започвате работа. Можете да създадете свой собствен списък или електронна таблица, за да организирате информацията за продавачите, като групирате търговците по тип бизнес, местоположение, размер на сметката или друг параметър. Така ще се възползвате от способността си за разпознаване на модели.

 

Терапия чрез мозъчна пластичност​

Помощ при дислексия, хиперактивност, дефицит на вниманието, разстройство на слуховата обработка, обучителни трудности и затруднения при изучаването на английски.

 

Използвайте мнемоникс

Мнемониката е помощно средство за запомняне, което използвате, за да запомните нещо по-лесно – може да е съкращение, рима, изречение, изображение, песен или нещо друго. Колкото повече се откроява и се отнася за вас, толкова по-добре.

Този трик е бонус за неврологията – римуването използва способностите на мозъка за слухова обработка, а много мнемоники създават мисловни образи, ангажирайки различни области на мозъка. Оптимизира се и работната памет, тъй като много мнемоники са форма на “ разделяне на части“, което намалява натоварването на работната памет.

Как да го направите: по какъвто начин пожелаете, стига да е запомнящ се. За да запомните списък с търговци в даден бизнес сегмент, може да създадете акроним или рима въз основа на първите букви от имената на компаниите.

Използване на визуални помощни средства

Визуалните помощни средства като диаграми, рисунки или взривни диаграми се опират на естествената сила на мозъка ви – обработката на визуална информация. Освен това визуалните помощни средства ангажират пространствената памет, тъй като мозъкът ви има фантастичната способност да запомня нещата въз основа на това къде се намират едно спрямо друго.

Как да го направим: за да осмислите новата информация, нарисувайте картина или схема. За да запомните група продавачи, нарисувайте схема, показваща как са свързани, или създайте приблизителна карта с местоположението им.

Прочетете го на глас

Този метод може да не е подходящ за всичко – в крайна сметка на работа или в училище може да не сте в състояние да четете на глас, без да привличате внимание. Четенето на глас е много ефективно за подпомагане на припомнянето, тъй като стимулира двойното кодиране – използването на два отделни пътя за кодиране на нова информация, в този случай слуховата и вербалната система. Четенето с чувство също така ви прави емоционално ангажирани, като ангажира амигдалата, която участва в кодирането на емоционални спомени.

Как да го направите: Ако трябва да запомните съдържанието на дадена глава или статия, прочетете я на глас.Не забравяйте да четете с чувство, като наблягате на ключовите думи, така че да ангажирате и емоционалната си памет.

 

Терапия чрез Fast ForWord​

Помощ при дислексия, хиперактивност, дефицит на вниманието, разстройство на слуховата обработка, обучителни трудности и затруднения при изучаването на английски.

 

                  Тренирайте мозъка си

Описаните по-горе методи трябва да бъдат в полезрението на всеки, който иска да разбере как да подобри паметта си. Те обаче попадат предимно в категорията на „компенсаторните стратегии“ – приспособяване към скрита слабост, а не лечение на причината. За да подобрим работната памет, трябва да се насочим към причината за проблемите с нея с помощта на тристранен подход, който включва стратегии за изграждане на умения. Повечето здравни специалисти вече са съгласни, че най-ефективен е тристранният подход към интервенцията, който включва комбинация от индивидуални компенсаторни стратегии, промени в учебната среда и стратегии за изграждане на умения.

Обучението за подобряване на паметта се занимава с първопричината за много проблеми с паметта. През 2008 г. психологът Сузане Яеги провежда новаторско проучване; изследването ѝ показва, че обучението за работната памет всъщност подобрява подвижната интелигентност на участниците (способността да се адаптират към нови ситуации и да решават нови проблеми, а не да трупат знания). Това е важен пробив, тъй като подвижната интелигентност се счита за един от най-важните фактори при ученето. Тя също така е тясно свързана с образователния и професионалния успех, особено в предизвикателна учебна и работна среда.

Онлайн програмите могат да ви помогнат да подобрите работната си памет по адаптивен, персонализиран и забавен начин. Европейски център по невронауки успешно използва доказано неврологичните програми на Fast ForWord  за подобряване на работната памет.

Най-подходяща за хора, които трудно се съсредоточават, особено на шумни места или когато им се дават устни инструкции. Много подходящ за ученици със слабости в слуховата обработка, езика или четенето.

Разбирането как да подобрите паметта включва ефективни стратегии, подкрепени от неврологията. Премахването на разсейването, организирането на информацията, използването на мнемоника, включването на визуални помощни средства и четенето на глас са ценни компенсаторни стратегии. Въпреки това, за да се справим с първопричината за проблемите с паметта, се препоръчва цялостен подход, включващ компенсаторни стратегии и стратегии за изграждане на умения. Програмите за работна памет на Европейски център по невронауки предлагат новаторски подход към работната памет, подкрепен от научни изследвания. Тези програми, като например Fast ForWord, демонстрират способността си да повишават подвижната интелигентност на участниците – съществен компонент за адаптиране към нови ситуации и решаване на нови проблеми. 

Тренирайте мозъка си, подобрявайте уменията си за слушане и преодолявайте ежедневните предизвикателства с увлекателни онлайн дейности. Открийте как ученето може да бъде приятно и ефективно.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Източници: https://soniclearning.com.au/how-to-improve-memory-neuroscience/

Виж още

За нас

Европейски център по невронауки е водещ доставчик на образователни технологии, учебни програми и професионални решения за обучение…

Услуги

Терапия на аутизъм чрез Fast ForWord

Научно изследване на биологичните промени в слуховата функция при деца с аутизъм при третиране с програмата Fast ForWord.

Списък за родители с най-често срещани симптоми

Детето ви има ли затруднения с ученето?

Терапия на нарушения на слуховата обработка чрез Fast ForWord

Научно изследване: Откриване и лечение на деца с Централно нарушение на слуховата обработка (ЦНСО)

Терапия на Дислексия чрез Fast ForWord

Научно изследване: Невродефицити у деца с дислексия смекчена чрез Fast ForWord – доказателства чрез фЯМР

41 когнитивни умения

Терапия чрез Fast ForWord

Английски чрез Fast ForWord